Estudo revela que não há horário ideal para dormir, sendo melhor ir para a cama quando o corpo sinaliza cansaço

A hora ideal para dormir depende da genética e da regularidade do sono.

A questão sobre a hora certa para ir dormir muitas vezes gera expectativa por uma resposta direta. Contudo, pesquisas recentes revelam que a “hora perfeita” varia de acordo com a genética e outros fatores individuais.

A Dra. Celia García Malo, especialista em Medicina do Sono, destaca que a qualidade do sono não se resume apenas ao número de horas dormidas. É crucial dormir quando o corpo está biologicamente preparado, o que representa uma nova abordagem na ciência do sono.

Em um estudo realizado em 2021, pesquisadores analisaram as rotinas de sono de mais de 100 mil adultos utilizando dados de acelerômetros de pulso, em vez de respostas autorrelatadas. Os resultados mostraram que dormir entre 22h e 23h está associado a uma menor incidência de doenças cardiovasculares.

Esses dados trazem um alerta para países como a Espanha, que possui uma cultura de dormir mais tarde. No entanto, a pesquisa não sugere que dormir mais cedo é sempre melhor; o importante é encontrar o horário que se adapte a cada cultura e estilo de vida.

A regularidade no horário de dormir se mostra como um fator fundamental. Um estudo que analisou dados de seis anos de vida de cerca de 60 mil pessoas revelou que aqueles com horários de sono mais regulares apresentaram uma redução significativa na mortalidade em comparação aos que tinham hábitos irregulares.

As evidências atuais sugerem que as variantes genéticas influenciam mais o horário do sono do que sua duração e qualidade. Assim, estabelecer um horário consistente para dormir pode facilitar a organização do restante do ciclo do sono.

Para aqueles que buscam melhorar a qualidade do sono, algumas considerações são essenciais:

• Não existe uma hora mágica. O ideal é encontrar um horário estável para dormir, permitindo que o corpo se adapte.
• Os cronotipos são importantes. Identificar o seu cronotipo pode ajudar na busca por um horário mais adequado.
• Cuidar da higiene do sono. Além do horário, práticas que promovem um ambiente propício para dormir são fundamentais.