Novo na academia? Descubra quanto tempo leva para os músculos crescerem
O tempo necessário para perceber ganhos musculares pode surpreender muitos iniciantes na academia.
Ao iniciar a prática de atividades físicas, muitos buscam resultados rápidos, o que gerou uma série de memes e discussões nas redes sociais. Estudos têm se debruçado sobre a quantidade de tempo que realmente precisamos dedicar ao treinamento para observar um aumento significativo na massa muscular, especialmente nos braços e pernas.
O ganho inicial
É comum ver promessas de aumento de massa muscular logo nas primeiras semanas de treino. Essa impressão pode ocorrer devido ao inchaço temporário que os músculos apresentam após os exercícios, conhecido como “pump”. Essa sensação de ganho imediato pode confundir os iniciantes, levando-os a acreditar que já estão vendo resultados significativos.
É uma ilusão
Pesquisas indicam que, nas primeiras semanas de treino, o aumento muscular observado está muitas vezes associado a um edema resultante de microlesões nos músculos. Um estudo analisou jovens sedentários e constatou que, na terceira semana, os quadríceps apresentaram um aumento de 2,7%, enquanto após 10 semanas, esse número subiu para 10,4%. Contudo, essa alteração inicial não reflete uma hipertrofia real, mas sim uma resposta inflamatória.
Outro estudo observou 25 homens sedentários e concluiu que a hipertrofia muscular real começa a se manifestar a partir da terceira ou quarta semana, com um aumento médio de 9,6% após oito semanas. Este crescimento é, em grande parte, resultado da recuperação dos músculos após os danos sofridos durante os treinos.
Um trabalho importante
Recentemente, uma metanálise foi publicada, analisando 2.237 observações de 480 estudos, focando no crescimento muscular por meio de métodos de imagem precisos. Os resultados mostram que o aumento muscular ocorre ao longo do tempo, mas com uma curva de rendimentos decrescentes. Após 20 semanas, o aumento médio é de 8,9%, subindo para 12,6% após um ano e meio.
Isso demonstra que o progresso não é linear; conforme o treinamento avança, torna-se mais desafiador obter ganhos musculares, o que pode desmotivar alguns praticantes.
A genética desempenha um papel fundamental
Com base nas porcentagens de aumento muscular, é possível estabelecer metas, como imaginar que, após 20 semanas de treino, haveria um ganho de quase 10% de massa. No entanto, a realidade é que cada indivíduo apresenta uma resposta diferente ao treinamento. Um estudo com 585 participantes revelou variações significativas, com alguns apresentando perda de 2% e outros ganhos de até 59% após 12 semanas de treino.
Assim, é crucial entender que a progressão no ganho de massa muscular é única para cada pessoa, e resultados podem variar amplamente mesmo entre indivíduos que seguem o mesmo regime de treinamento.
