Fechar a porta do quarto pode prejudicar seu sono, revela estudo científico

Dormir com a porta fechada pode prejudicar a qualidade do sono devido à falta de ventilação.

Dormir com a porta do quarto completamente fechada pode comprometer a qualidade do sono. A principal razão para isso é a falta de ventilação no ambiente.

Pesquisas recentes indicam que, quando o ar não circula adequadamente, os níveis de dióxido de carbono (CO₂) podem se acumular, ultrapassando 1.300 partes por milhão (ppm), um valor que excede o limite considerado saudável.

Essa concentração elevada de CO₂ está associada a um sono mais leve, com um aumento no número de despertares noturnos e uma redução no tempo em sono profundo. Além disso, pode elevar os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, ao acordar, resultando em um desempenho cognitivo inferior no dia seguinte.

Concentração de CO₂ tem efeito em receptores quimiossensíveis

Durante o sono, uma pessoa adulta libera em média 250 mililitros de CO₂ por minuto. Em um quarto pequeno e fechado, esse gás se acumula rapidamente. O excesso de dióxido de carbono estimula receptores quimiossensíveis no tronco encefálico, que monitoram a composição do ar, ativando o sistema nervoso simpático e interrompendo o descanso. O resultado é um sono fragmentado, onde a pessoa desperta várias vezes sem perceber, acordando cansada mesmo após horas na cama.

Um estudo revelou que manter uma janela ou a porta aberta reduz efetivamente o nível médio de CO₂ no ambiente, melhorando a profundidade e a eficiência do sono.

Hábitos simples são responsáveis por alterar a qualidade do sono

Especialistas em sono ressaltam que a ventilação do ambiente é crucial. Manter o ar circulando ajuda a estabilizar os níveis de CO₂, criando condições mais favoráveis para um sono restaurador.

Algumas mudanças simples na rotina do sono podem elevar a qualidade do descanso e trazer benefícios significativos para o dia a dia:

• Deixe a porta entreaberta (cerca de 10 cm já são suficientes para equilibrar o ar);
• Mantenha uma fresta da janela aberta, mesmo em dias frios;
• Use um ventilador silencioso para garantir a circulação constante;
• Evite dormir com muitas pessoas no mesmo ambiente fechado;
• Abra o quarto por 30 minutos antes de dormir para renovar o ar.

E quando fechar a porta é inevitável?

Em locais com muito ruído externo ou por questões de segurança, dormir com a porta fechada pode ser necessário. Nesses casos, especialistas recomendam combinar uma janela entreaberta com um ventilador ou investir em sistemas de ventilação mecânica controlada. O ar-condicionado comum não renova o ar interno, apenas recircula, o que não resolve o problema da ventilação.

Dormir em um quarto mal ventilado pode reduzir a fase mais importante do sono: o sono profundo, que é responsável pela recuperação dos tecidos, regulação hormonal e consolidação da memória.

De acordo com especialistas, a ventilação é um dos pilares da higiene do sono, ao lado da temperatura e da luminosidade. Portanto, antes de buscar soluções complexas para melhorar o sono, talvez o primeiro passo seja simples: abrir a porta.