Estudo revela se beber água antes de dormir é benéfico ou prejudicial ao sono
Beber água antes de dormir: benefícios e cuidados a considerar
Antes de dormir, muitas pessoas adotam a prática de beber água para se manterem hidratadas durante a noite. No entanto, surgem questionamentos sobre a real eficácia e os possíveis efeitos negativos desse hábito.
Durante a noite, o corpo humano continua a funcionar, mesmo que em um ritmo mais lento. A perda de água ocorre naturalmente por meio da respiração e transpiração, e a hidratação se mostra uma aliada importante para compensar essa perda. A ingestão de água pode ajudar a manter o corpo em equilíbrio durante o sono.
Pesquisas recentes indicam que a ingestão de água antes de dormir pode ter um impacto positivo no bem-estar. Um estudo revelou que a ingestão de uma quantidade moderada de água antes de dormir pode melhorar o humor ao acordar e contribuir para uma sensação de bem-estar.
Além disso, outro estudo observou uma correlação entre a ingestão de líquidos antes de dormir e a qualidade do sono REM, que é crucial para um descanso reparador. A hidratação adequada pode facilitar a liberação de vasopressina, um hormônio que ajuda a regular o sono e a prevenir a desidratação dos tecidos.
Entretanto, é importante considerar as desvantagens desse hábito. O principal problema associado à ingestão de água à noite é a noctúria, que é a necessidade de acordar para urinar. Embora isso não altere drasticamente o tempo total de sono, pode prejudicar a qualidade do descanso.
A quantidade de água ingerida também é um fator determinante. Beber um copo de água é diferente de consumir uma garrafa inteira antes de dormir. Excesso de líquido pode agravar problemas como insônia e aumentar o risco de acidentes ao se levantar no escuro.
Para manter a hidratação sem comprometer o sono, algumas dicas podem ser úteis: limitar a ingestão de água a cerca de 250 ml nas horas que antecedem o sono, consumir o último copo de água pelo menos duas horas antes de dormir e manter uma boa hidratação ao longo do dia.
