Desidratação pode aumentar no inverno apesar da diminuição da sede devido a mudanças climáticas e tempestades previstas para o fim de julho

Importância da hidratação no inverno é frequentemente negligenciada

As temperaturas mais baixas costumam fazer com que as pessoas deixem de lado a ingestão de água, um hábito crucial para a saúde. A diminuição da sensação de sede durante o inverno leva muitos a reduzirem o consumo de líquidos sem perceber, embora o corpo continue a perder água normalmente.

Com a chegada de frentes frias e mudanças bruscas de temperatura, o risco de desidratação silenciosa aumenta. Muitas pessoas não associam o inverno à necessidade de manter uma hidratação adequada, o que pode levar a complicações de saúde.

Frio não impede o corpo de perder água

A transpiração, embora menos visível no inverno, continua a ocorrer. Além disso, o organismo também perde líquidos pela respiração, urina e atividades diárias.

A redução da percepção de sede faz com que muitos só percebam a falta de hidratação quando começam a apresentar sintomas. Essa desidratação silenciosa pode se manifestar através de sinais como cansaço, dor de cabeça, tontura, boca seca, pele ressecada e dificuldade de concentração.

Crianças e idosos merecem atenção redobrada

Alguns grupos, como crianças e idosos, são mais suscetíveis aos efeitos da desidratação no inverno. Crianças tendem a interromper menos as brincadeiras para beber água, enquanto os idosos apresentam uma diminuição natural na percepção da sede.

Pessoas com mais de 60 anos costumam sentir menos necessidade de ingerir líquidos, aumentando o risco de desidratação, mesmo em dias mais frios. Gestantes, indivíduos com doenças crônicas e aqueles que praticam atividades físicas também devem manter uma rotina de hidratação, independentemente da estação do ano.

Água de coco e alimentos também ajudam na hidratação

A água é a principal fonte de hidratação, mas existem outras opções que podem auxiliar no aumento do consumo de líquidos. A água de coco, por exemplo, contém eletrólitos que ajudam a equilibrar a hidratação do organismo, complementando a ingestão de água ao longo do dia.

Frutas como melancia, laranja, melão, morango e abacaxi, além de verduras e legumes, também são excelentes para a reposição de água no corpo.

Como evitar a desidratação durante o inverno

Para manter a hidratação mesmo quando a sede diminui, especialistas recomendam alguns cuidados simples:

• Não espere sentir sede para beber água: crie uma rotina ao longo do dia;
• Varie as fontes de líquidos: além da água, água de coco e outras bebidas naturais podem complementar a hidratação;
• Inclua alimentos ricos em água: frutas, verduras e legumes são ótimas opções;
• Fique atento a crianças e idosos: que costumam perceber menos a necessidade de beber líquidos;
• Leve uma garrafa de água com você: isso facilita o consumo durante o trabalho ou deslocamentos.