Martha Stewart aos 84 anos revela rotina de exercícios e mantém força impressionante

Martha Stewart: um exemplo de dedicação à atividade física aos 84 anos.

Há pessoas que fazem da rotina de exercícios um estilo de vida, e Martha Stewart é um dos exemplos mais marcantes dessa ideia. A empresária americana, ícone de estilo de vida há décadas, deixou claro que sua relação com o exercício não é recente nem uma tendência passageira. Para ela, o exercício é uma prática constante ao longo da vida.

Aos 84 anos, Martha Stewart se exercita cinco dias por semana, mantendo a intensidade e não substituindo o treino de força por caminhadas leves. Sua agenda, que inclui viagens frequentes e constantes aparições públicas, nunca foi desculpa para pular uma sessão de treino.

Ela se compromete a se exercitar mesmo quando chega em casa tarde da noite, demonstrando sua determinação e disciplina.

Musculação e Pilates: uma rotina bem definida

A semana de Martha Stewart tem uma estrutura bem definida. Às terças e quintas, logo pela manhã, ela treina com seu personal trainer na academia, utilizando halteres e aparelhos por 45 minutos. Esse compromisso com o treinamento de força é uma parte essencial de sua rotina.

Às segundas, quartas e sextas, ou até mesmo aos sábados, se necessário, ela participa de aulas de Pilates às 6h30. Essas aulas incluem exercícios no colchonete e no reformer. Embora também adore ioga, não a pratica com a mesma frequência que o Pilates, pois considera que o Pilates oferece benefícios semelhantes à ioga.

O treino de Martha não é leve, e ela o descreve como um programa intenso de 45 minutos sem parar. O que impressiona não é apenas a frequência, mas a intensidade que ela mantém, demonstrando uma força admirável.

“Eu treino desde que me lembro. Talvez eu não tenha tanta energia quanto antes, mas estou muito bem. A quantidade de peso que uso é praticamente a mesma de sempre, então estou forte. Muito forte”, disse ela.

A importância do treinamento de força após os 60 anos

O exemplo de Martha Stewart ilustra perfeitamente a importância do treinamento de força para a manutenção da independência física na terceira idade. Especialistas destacam que o treinamento de força não é opcional após certa idade, sendo uma das ferramentas mais eficazes para garantir a saúde e a mobilidade.

“Yoga e pilates não são treinamento de força. São perfeitos para ganhar mobilidade, agilidade, trabalhar o core… mas não substituem o treinamento de força”.

Combinar Pilates com sessões regulares de treinamento de força é o que Martha faz para garantir um equilíbrio em sua rotina. O Pilates, para ela, não é apenas um componente leve, mas um exercício que fortalece os ossos, mantém a flexibilidade e alivia dores.

Considerando que passa muitas horas sentada em deslocamentos, ela reconhece a importância de se alongar frequentemente.

“É difícil ficar sentada por tanto tempo; você precisa se alongar bastante”, acrescenta.

Atividades diárias e jardinagem

Fora da academia, Martha Stewart está sempre em movimento. Ela caminha bastante, trabalha em seu jardim e cuida dos animais da sua fazenda, considerando essas atividades como parte essencial de sua rotina diária.

A jardinagem sempre fez parte da sua vida, uma paixão que começou na infância, ensinada por seu pai. Hoje, ela é Diretora de Jardinagem da marca Miracle-Gro, refletindo sua profunda conexão com a natureza.

“Ir de um lado para o outro da fazenda e garantir que a horta esteja bem cuidada é um ótimo exercício”, diz ela.

Em casa, Martha cultiva vegetais em estufas, que utiliza em seu suco verde matinal. Ela se mantém ativa e envolvida em diversos projetos, sempre buscando equilibrar trabalho e saúde.

“Estou sempre fora administrando ou trabalhando em vários projetos”, conclui.