Técnica do passeio japonês potencializa benefícios da caminhada
A prática do “passeio japonês” pode transformar sua saúde e bem-estar.
Um conceito popular sugere que caminhar 10.000 passos diariamente é essencial para manter a forma e controlar doenças crônicas. No entanto, pesquisas recentes indicam que a qualidade do exercício, especialmente a inclusão de atividades de força, é igualmente importante. O foco agora está na maneira como os passos são dados, e é nesse contexto que surge o “passeio japonês”.
O “passeio japonês”, tecnicamente conhecido como “Interval Walking Training”, é uma técnica de caminhada desenvolvida por pesquisadores no Japão. Essa abordagem se baseia na alternância de ritmos, aproveitando também os benefícios de interagir com o ambiente ao redor durante a atividade.
Para realizar essa prática, a orientação é simples: alternar entre 3 minutos de caminhada rápida, utilizando 70% da capacidade aeróbica máxima, e 3 minutos de caminhada lenta, a 40% da capacidade. Embora três minutos possam parecer breves, a repetição desse ciclo um total de dez vezes resulta em pelo menos 30 minutos de exercício, com uma frequência ideal de quatro dias por semana para alcançar resultados significativos.
A ciência por trás
Embora essa técnica tenha ganhado destaque recentemente, já há anos a ciência investiga seu impacto na saúde. Em 2024, um estudo revelou que o método melhora o controle glicêmico em pacientes com diabetes tipo 2, aumentando a efetividade da glicose, além de melhorar a sensibilidade à insulina.
Além disso, em 2025, uma revisão de estudos indicou que o exercício intervalado pode prolongar a vida saudável, prevenindo doenças crônicas, demências e perda óssea, especialmente em indivíduos com baixa densidade mineral óssea.
Para que os benefícios sejam efetivamente percebidos, a adesão à prática é fundamental. Nesse sentido, a tecnologia desempenha um papel crucial, com a disponibilidade de aplicativos móveis que auxiliam na manutenção dessa rotina de exercícios, dispensando a necessidade de supervisão presencial.
