Álcool pode facilitar o sono, mas compromete sua qualidade, aponta pesquisa
Estudo revela que consumo de álcool antes de dormir prejudica a qualidade do sono
Muitas pessoas acreditam que o álcool ajuda a adormecer mais rapidamente, mas um novo estudo indica que essa prática pode comprometer seriamente a qualidade do sono.
A pesquisa analisou dados de 27 estudos envolvendo adultos saudáveis e revelou que até mesmo pequenas quantidades de álcool podem reduzir o sono REM. Este estágio é crucial para a consolidação da memória, o processamento emocional e a recuperação cerebral.
Os pesquisadores focaram em adultos entre 18 e 70 anos, examinando o impacto do consumo de álcool antes de dormir. As doses variaram de 0,16 a 1,20 g/kg e foram ingeridas até três horas antes do sono.
Os resultados mostraram que, embora doses mais elevadas de álcool possam facilitar o adormecimento, elas também intensificam as alterações no padrão de sono ao longo da noite. O efeito sedativo inicial é acompanhado por prejuízos significativos na qualidade do descanso.
Além disso, o álcool pode agravar a apneia obstrutiva do sono e aumentar a frequência urinária, resultando em mais despertares noturnos e fragmentação do sono, que podem levar a pesadelos e agitação.
O estudo, publicado em uma renomada revista científica, destacou que o álcool altera a arquitetura do sono, afetando a organização das diferentes fases do descanso noturno. Os principais efeitos incluem atraso no início do sono, diminuição do tempo de sono REM e redução do tempo necessário para alcançar o sono profundo.
Os pesquisadores observaram que quanto maior a quantidade de álcool consumida, maiores eram os prejuízos no sono. Mesmo com baixas doses, o álcool aumentou em média 18 minutos o tempo para entrar no sono REM, enquanto a duração total dessa fase foi reduzida em 11,3 minutos.
Além disso, o álcool atua como um relaxante muscular, aumentando a instabilidade respiratória e favorecendo roncos mais frequentes e intensos. Em pessoas suscetíveis, isso pode agravar a apneia obstrutiva do sono. Como o álcool é metabolizado rapidamente, seu consumo próximo ao horário de dormir pode deixar o cérebro hiperexcitado, contribuindo ainda mais para a fragmentação do sono.
