Especialistas alertam que praticar exercícios antes de dormir prejudica a qualidade do sono
Evitar exercícios intensos à noite é essencial para uma boa noite de sono.
Combater a insônia envolve diversas estratégias, como evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e manter uma temperatura adequada no quarto. Um conselho fundamental é evitar a prática de exercícios físicos intensos poucas horas antes de deitar, pois isso pode prejudicar o sono em vez de melhorá-lo.
A sensação de cansaço após um treino intenso pode levar à crença de que a atividade física ajuda a dormir melhor. No entanto, a realidade é que o corpo permanece estimulado por um tempo após o exercício, o que pode dificultar o relaxamento necessário para o sono.
O problema está no intervalo entre o término do exercício e o momento de dormir. Se a atividade física termina às nove da noite e a pessoa tenta dormir às dez e meia, o sistema nervoso ainda estará ativo, impedindo a liberação de melatonina e a redução da temperatura corporal, essenciais para um bom sono.
Pesquisas indicam que a prática de exercícios moderados durante o dia é benéfica para a qualidade do sono, pois ajuda a diminuir o tempo que levamos para adormecer. Contudo, treinos intensos realizados à noite, especialmente que ultrapassam 90 minutos, estão relacionados a uma pior qualidade do sono.
Estudos recentes demonstram que atividades físicas longas no final da tarde provocam um aumento significativo na excitação metabólica, o que dificulta a indução do sono. Essa evidência reforça a importância de escolher o horário adequado para a prática de exercícios.
Além da melatonina
A melatonina, conhecida como o “hormônio do sono”, é amplamente reconhecida e frequentemente utilizada em suplementos. Entretanto, outro componente importante para o sono é a orexina, um neuropeptídeo que ajuda a regular a vigília e o sono.
A orexina é produzida em altos níveis pela manhã, promovendo a ativação do corpo, e seus níveis diminuem ao longo do dia, atingindo o mínimo à noite. Exercícios intensos podem elevar a produção de orexina, dificultando o adormecer quando se deseja descansar.
Especialistas recomendam que a prática de exercícios seja realizada no início da manhã ou no começo da tarde. Essa abordagem permite que os indivíduos desfrutem dos benefícios da atividade física sem comprometer a qualidade do sono.
