Exercício em sintonia com o relógio biológico potencializa saúde
Estudo revela que o horário dos exercícios pode impactar a saúde cardiovascular e a qualidade do sono.
Um novo estudo sugere que o horário em que se pratica exercícios pode influenciar significativamente a saúde do coração e a qualidade do sono. A pesquisa, publicada na revista Open Heart, observou que indivíduos que se exercitam em sintonia com seu relógio biológico apresentam benefícios mais expressivos.
O estudo acompanhou 150 adultos sedentários, com idades entre 40 e 60 anos, durante um período de 12 semanas. Os participantes foram divididos conforme seu cronotipo, ou seja, se eram matutinos ou vespertinos. Aqueles que se exercitaram em horários que respeitavam o funcionamento natural do organismo mostraram melhorias significativas em indicadores de saúde cardiovascular e metabólica, além de avanços no condicionamento físico e na qualidade do sono.
Esses resultados têm respaldo clínico. O cardiologista Israel Guilharde Maynarde, do Hospital Israelita Albert Einstein, explica que o corpo humano possui um relógio biológico que regula funções como pressão arterial e metabolismo ao longo do dia. A identificação do cronotipo é fundamental, pois o organismo não responde da mesma maneira em diferentes horários.
Entre os participantes hipertensos do estudo, aqueles que se exercitaram em horários compatíveis com seu cronotipo apresentaram uma redução na pressão arterial sistólica, um fator crucial para a prevenção de doenças cardiovasculares. Maynarde destaca que, apesar de já existirem estudos sobre o tema, esta pesquisa reforça a importância do alinhamento entre o horário de treino e o relógio biológico.
Entretanto, não existe um “horário perfeito” para a prática de exercícios. O estudo indica que mesmo aqueles que se exercitaram em horários considerados desalinhados com seu cronotipo também melhoraram seus indicadores de saúde, embora de forma menos acentuada. O cardiologista ressalta que a prática de exercícios é benéfica independentemente do horário, e o alinhamento com o relógio biológico pode proporcionar benefícios adicionais.
Os achados do estudo também ajudam a desmistificar a crença de que o exercício pela manhã aumenta o risco de infarto. Embora eventos cardiovasculares sejam mais comuns nas primeiras horas do dia, isso não implica que a atividade matinal seja arriscada para quem já tem uma rotina de exercícios. O médico afirma que o risco maior está em pessoas sedentárias com doenças cardiovasculares que realizam esforços intensos abruptamente.
Além disso, o estudo revelou uma melhora significativa na qualidade do sono entre os participantes que se exercitaram em horários adequados ao seu cronotipo. Isso se alinha ao fato de que a atividade física pode atuar como um regulador do relógio biológico. Maynarde sugere que a exposição à luz natural pela manhã, horários regulares para dormir e comer, e uma rotina consistente de exercícios são essenciais para ajustar o ritmo circadiano.
