Musculação se torna essencial após os 50 anos para prevenir perda de massa muscular, afirmam especialistas que recomendam 60 minutos semanais

Exercícios de força são essenciais a partir dos 50 anos para garantir saúde e qualidade de vida.

Durante muitos anos, a recomendação para pessoas acima dos 50 anos era focar em atividades como caminhadas diárias ou natação. No entanto, novas pesquisas indicam que essas práticas, embora benéficas, podem não ser suficientes para assegurar uma boa qualidade de vida na terceira idade.

O treinador especializado em Ciências da Atividade Física e do Esporte defende que a musculação se torna imprescindível a partir dessa faixa etária. Essa afirmação pode parecer surpreendente para quem associa o levantamento de pesos apenas ao fisiculturismo, mas as evidências científicas atuais corroboram essa necessidade.

Um dos principais motivos para priorizar o treinamento de força é a sarcopenia, que se refere à perda de massa muscular. Esse fenômeno começa a ocorrer a partir dos 30 anos e se intensifica após os 50, trazendo diversas consequências para a saúde.

Embora atividades como caminhar ou nadar sejam excelentes para a saúde cardiovascular, elas não oferecem o estímulo necessário para combater a perda muscular. O treinamento de força, por sua vez, é a abordagem mais eficaz para retardar e até reverter a sarcopenia. Quanto mais cedo essa questão for abordada, melhores serão os resultados.

Estudos demonstram que a prática regular de musculação na maturidade pode reduzir a mortalidade geral em até 21%. Além disso, o risco de morte por doenças cardiovasculares diminui em 19%, evidenciando a importância desse tipo de exercício na longevidade.

Benefícios com pouco tempo de treino

A pesquisa sugere que os benefícios do exercício físico seguem uma curva de “U”, onde o máximo de vantagens é alcançado com apenas 60 minutos de treinamento de força por semana. Isso significa que não é necessário um grande investimento de tempo para obter resultados significativos.

Para as mulheres, essa questão é ainda mais crítica. A menopausa resulta na perda da proteção oferecida pelo estrogênio, o que pode levar à diminuição da densidade óssea e ao desenvolvimento de osteoporose. O treinamento de força, especialmente com foco nos músculos da região do quadril, é uma excelente estratégia para aumentar a densidade óssea.

Ainda que a prática de exercícios de força esteja sendo cada vez mais recomendada por médicos, muitos idosos ainda não a adotam. Isso pode ser atribuído à percepção de que academias e pesos são apenas para os jovens, o que é um equívoco significativo.

Além disso, a falta de conscientização dos profissionais de saúde sobre os benefícios do treinamento de força pode ser um obstáculo. Uma explicação clara sobre as vantagens dessa prática pode incentivar mais pessoas a incorporá-la em suas rotinas.